Упражнение Кегеля
Метод разработан доктором Арнольдом Кегелем в 1940, чтобы помочь женщинам затянуть влагалища после родов. Тем не менее, на практики методика оказалась весьма полезной и для мужчин. Упражнения Кегеля для мужчин являются отличным способом для улучшения общего состояния здоровья и органов репродуктивной системы.
Цель - укрепить мышцы таза. Сложный комплекс тазового дна имеет форму гамака. Сами мышцы состоят из поперечно-полосатых волокон, поэтому ими можно управлять и тренировать. Они могут сокращаться во время мочеиспускания, дефекации, полового акта, при поднятии тяжестей, выполнении упражнений и т.д.
К преимуществам метода следует отнести легкость его выполнения. На работе, в гостях, дома, окружающие вас люди даже не будут знать, что вы делаете!
Методика упражнения Кегеля
1. Найти ваши мышцы тазового дна. Первый и важный этап.
При мочеиспускании, попробуйте остановить или замедлить акт мочеиспускания в середине потока. Если вы в состоянии остановить или замедлить вашу мочу в середине потока, вы только что удачно обнаружили расположение мышцы тазового дна! Самое главное, продолжать дышать через сокращение мышцы тазового дна. Если не удаётся, это тот же набор мышц, которые вы используете, чтобы затянуть свой анус.
2. Сожмите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте сжатие до тех пор, как вы можете. Большинство мужчин может удержать всего на пару секунд или не удерживают вовсе . Это нормально для начала тренировок. Запишите, как долго вы можете держать Кегеля.
4. Отпустите сжатие и повторите 10 раз. Постепенно наращивать длительность сжатий в течение 10 секунд каждый.
Если вы проводите гимнастику правильно и регулярно, вы должны заметить улучшение, в течение 4-6 недель. Как и любой другой тип упражнений, лучше начинать медленно и наращивать свою рутину. В надежде увидеть результат быстрее не следует проводить упражнения «столько, сколько сможете», как правило, перегрузки нанесут больше вреда, чем пользы. Прислушайтесь к своему телу. Дайте вашему телу время для лечения и восстановления си